바나나 효능 및 부작용

바나나는 달콤한 맛과 무른 식감으로 남녀노소 할 것 없이 어린아이들도 좋아하는 과일입니다. 다이어트 식단에 많이 활용되고 있기도 합니다.

바나나 효능

바나나에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 가지 영양소가 풍부하여 몸에도 좋고 다이어트시에도 도움이 됩니다. 맛도 좋고 영양도 좋고 체중감량에도 도움이 되는 바나나 효능에 대해 알아보도록 하겠다.

바나나 효능

1. 항암 작용을 합니다.

바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 방지하는데데 도움을 준다고 해요. 렉틴 은 항산화제 역할을 하는데 항산화제는 신체가 자류 라디칼로 알려진 분자를 제거하는데 이로움을 줍니다. 바나나는 익을수록 껍질에 검은 반점인 슈가스폿이 생겨난다. 이 검은 반점이 많이 생겨날수록 당도가 높아져 숙성돼요 이때 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 같이 증가합니다. 노란색 바나나보다 슈가 스폿이 많이 생겨 검은색을 띠는 바나나가 약 8배나 많은 항암효과가 있습니다.  그리고 바나나, 오렌지 주스 또는 두 가지 모두를 섭취한 아이들 은 백혈병 발형 위험이 낮은 것으로 나타났다고 해요. 원인은 비타민C 함량이 항산화 특성을 가지고 있기 때문이라고 해요.

바나나 효능

2. 노화를 방지해 준다.
바나나의 비타민E, 비타민C 성분은 강력한 항산화 효과를 지닙니다. 세포의 노화물질을 제거하여 더욱 젊은 신체로 재탄생시켜 주는 것입니다. 이러한 노화는 건강을 파괴하는 주범입니다.
3. 피부미용에 효과적입니다.

바나나에는 비타민C와 더불어 좋은 영양소가 풍부해요. 이 영양 성분들이 피부 세포에 이롭게 작용하는 것입니다. 비타민C와 무기질 은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 준다고 해요. 특히 바나나의 비타민 E와 항산화 물질 베타카로틴 성분 은 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 줄이고 조직을 회복시켜 주름이 생기는 것을 막아줍니다.

바나나 효능

4. 빈혈을 예방해 준다.
바나나의 철분 은 빈혈을 개선하고 방지하는 성분입니다. 철분이 양질의 혈액 생성을 증진시켜 빈혈 증상을 해소하기 때문입니다.
5. 변비를 개선시켜 준다.
바나나는 다량의 식이섬유로 이루어진 과일 중에 해요. 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 변비를 개선해 줍니다. 스트레스와 더불어 변비는 만병의 근원이라고 할 수 있습니다.
6. 고혈압을 예방해 줄 수 있습니다.
바나나에는 칼륨이 풍부해요. 체내에 쌓이는 나트륨은 물을 흡수하고, 이로 인해 부종이 생기거나 혈압이 상승되기 쉽는다. 고혈압은 칼륨을 부족하게 하는 경향이 있는데 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 부족한 칼륨이 바나나를 섭취하여 채워지면 혈압이 일정하게 유지되는 것에도 어느 정도 도움이 될 수 있기에 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 편인 분들은 바나나를 먹게 되면 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압을 방지할 수 있습니다.

바나나 효능

7. 눈을 건강하게 해 준다.
바나나에 함유된 비타민A성분 은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강증진에 탁월한 효능이 있습니다. 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 안구건조증, 야맹증 등 안구질환을 방지해요.
8. 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다.

바나나는 지방 함량이 낮고 동시에 칼로리도 낮는다. 바나나 1개의 칼로리는 1개당 90~100칼로리 정도입니다. 열량이 낮지 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적는다. 칼로리가 낮고 섬유질을 다량 가지고 있어 다이어트 시 바나나를 먹어주면 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 풍부한 섬유질 은 섭취 시 포만감을 쉽게 느끼게 하며 오랫동안 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에 함유된 저항성 녹말 성분 은 식욕을 감소시키는 역할을 하여 과식을 방지하는데 도움을 준다고 해요.
9. 면역력을 높여 준다.
바나나의 비타민 B군, 아연, 비타민E 성분 등은 면역력 강화에 좋습니다. 이 영양소들이 면역 체계를 개선하여 면역력 수치를 높여주기 때문입니다.

바나나 효능

10. 생리통을 완화시켜 준다.
바나나의 비타민B6는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배알 이를 개선시키는데 효과적이라고 합니다. 또한 바나나에는 부종을 줄여주는 칼륨을 함유하고 있어 생리기간에 몸이 잘 붓는 해당에도 이로움을 줍니다.
11. 위를 건강하게 해 준다.

바나나는 섬유질을 다량 함유하고 있어 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애줍니다. 또한 바나나에 함유된 펙틴 성분 은 위산을 중화시켜 주고 염증을 개선시키는데 이로움을 주어 궤양을 치료하기 위한 천연 치료제로 바나나를 먹기도 합니다. 또한, 특정 박테리아로부터 소화기관을 보호하는 역할을 해요. 바나나는 우리가 많이 섭취하는 유산균을 돕는 역할을 해요.
바나나 속 과일 올리고당 은 장에 유익한 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균 프리바이오틱스와 같은 작용을 하고, 소화효소의 생산을 도와질 유익한 영양분의 흡수를 증가시켜 줍니다. 바나나는 어린아이에게 처음으로 주는 고형음식으로 꼽을 정도로 소화하기 쉽기 그리해서 설사 등과 같은 소화기관 장애가 있을 때 먹게 되면 손실된 미네랄을 되찾아 주고 편안한 소화를 돕는다고 해요.
12. 우울증을 완화시켜 준다.
바나나의 트립토판 성분 은 스트레스를 해소하는 물질입니다. 트립토판이 세로토닌 생성을 증진시켜 기분을 좋게 만들어주기 때문입니다.

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13. 스트레스를 해소해 줄 수 있습니다.
바나나는 불면증과 스트레스 해소에도 이로움을 줍니다. 바나나에는 수면을 유도하는 성분들이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고, 마그네슘이 많이 함유되어 있기에 우울증과 불면증에도 효과가 높습니다.
14. 천식을 예방해 준다.
한 연구에 의하게되면 바나나를 먹게 되면 천식이 있는 어린이의 천명을 방지할 수 있습니다. 그 이유 중 한 가지가 바로 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문이라고 해요.
바나나 부작용
바나나는 건강에 유익한 식품 중 한 가지이지만, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다. 바나나에는 당분이 많이 함유되어 있어, 과도한 섭취는 혈당 수치 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 바나나 알레르기가 있는 사람들은 바나나를 섭취하지 않는 편이 좋아요.

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