혈당 정상수치 및 혈당 낮추는 방법

혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법에 연관된 내용을 다루려고 해요. 정상수치 범위를 넘어서 너무 높으면 당뇨병이 체크돼요

혈당 정상수치

당뇨병이란

당뇨병은 많은 합병증을 일으킬 수 있으며 만성적으로 힘도 없게 되고 체중 감소 등 여러 가지 증상을 유발하게 되므로 치료가 필요한 질병인데요, 우리가 음식물을 섭취하거나 어떤 음료를 섭취했을 때 포도당으로 변환하고 나서 혈액 속으로 포도당이 증가해요. 이 혈액 속을 떠다니는 포도당이 세포 속으로 이동하여 에너지원으로 쓰게 됩니다.

혈액내의 포도당 농도가 높은 질환으로 소변에 당이 배출하는 질병을 뜻해요. 그럼 당이 왜 도대체 소변으로 배출되는 걸까? 바로 췌장에 분비되는 인슐린 분비가 이상이 발생하였기 때문입니다. 당뇨가 무서운 점은 각종 합병증을 불러오기 때문입니다. 심장마비, 신부전증, 뇌졸중, 망막증, 신경합병증 등의 합병증으로 인한 사망률이 높은 것이 바로 당뇨라고 해요.

혈당 정상수치

혈당 정상수치

공복 혈당은 8시간 이상 공복 후 측정한 수치이다. 공복 혈당이 높게 나오는 이유는 전날 과식이나 과음으로 인해 수면 시간에 생성된 포도당이 몸에 흡수되기까지 더 오래 걸리는 원인이 있어요. 그리고 수면 부족, 과도한 스트레스, 내장지방, 지방간 등의 여러 가지 원인들이 있다.

• 공복 혈당 정상수치 80~99㎎/㎗
• 공복 당뇨 전 단계 100~125㎎/㎗
• 공복 당뇨 진단 126㎎/㎗ 이상

식후 시간별 식후 혈당 정상수치

식후 혈당 정상수치는 식사를 시작한 뒤 약 10분~30분 뒤부터 높아진다. 식후 혈당수치는 시간 별로 의심해 정상수치인지 아닌지 관찰하실 수 있다. 시간 측정은 식사를 끝낸 시간부터가 아닌 식사를 시작한 시점부터 측정하셔야 합니다.

식후 혈당 정상수치

• 정상수치 170~200㎎/㎗
• 당뇨 전 단계 200~249㎎/㎗
• 당뇨 진단 250㎎/㎗ 이상

식후 2시간 식후 혈당 정상수치

• 정상수치 120~139㎎/㎗
• 당뇨 전 단계 140~199㎎/㎗
• 당뇨 진단 200㎎/㎗ 이상

혈당 정상수치

식후 3시간 식후 혈당 정상수치

• 정상수치 130㎎/㎗ 미만
• 당뇨 전 단계 130~170㎎/㎗
• 당뇨 진단200㎎/㎗ 이상

식후 4시간 식후 혈당 정상수치

• 정상수치 130㎎/㎗ 미만
• 당뇨 전 단계 140㎎/㎗ 이상
• 당뇨 진단 200㎎/㎗ 이상

혈당 낮추는 방법
1. 꾸준한 운동
인슐린과 포도당을 에너지로 사용하는 신체 능력을 키웁니다. 그리고 인슐린 저항도 완화해 주는 효과가 있으며, 운동을 하다 보면 포도당을 에너지로 사용하고 탄수화물 섭취 시 저장 공간을 마련해 준다. 건강을 위해 꾸준히 운동해 주시면 어떤 질병에도 좋다.

혈당 정상수치

2. 탄수화물 섭취 조절
사람에 따라 다르지만 보통 하루 탄수 섭취량은 200~245g으로 제한해 주는 것이 좋아요. 탄수화물은 밥, 빵, 감자 외에도 과일, 과자, 유제품 등에도 들어 있으니 유의하시면 돼요.
3. 매끼 고르게 섭취
아침, 점심, 저녁 골고루 나눠 드시는 것이 좋아요. 아침에 많이 먹고 점심, 저녁을 조금 섭취하는 등의 식생활습관은 혈당 수치를 조절함에 유익한 식생활습관이 아니다. 적정량 고루 드시는 것이 혈당수치 조절에 유익한 생활습관이다.

4. 섬유질 보충
섬유질은 혈당 안정에 많은 도움이 돼요. 섬유질이 풍부한 식품으로 옥수수, 김, 검은콩, 양파, 사과 등이 있으며, 섬유질이 풍부한 식사를 한 사람은 부족한 식사를 한 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 15~19% 정도 낮다는 연구도 있다. 여성은 21~25g, 남성은 30~38g 정도의 섬유질을 섭취해 주어야 합니다..
5. 충분한 수면
충분한 수면을 취해주는 것이 혈당 조절에 이롭는다. 수면 부족은 당뇨병의 이유가 될 수 있으며, 혈액에 지방산이 늘어나므로 인슐린의 능력이 저하될 수 있다. 수면 부족은 비만과 심장 질환, 뇌졸중 등과도 관련이 있으니 충분한 수면을 취해 주시기 바라요.

혈당 정상수치

6. 체중 줄이기
체중의 5~10% 정도만 줄여도 좋다. 과체중은 혈당 내 포도당 수치를 떨어뜨리는 인슐린 작용이 약해지므로 좋지 않는다.
7. 충분한 수분 섭취
혈당을 조절하는 방법 중 가장 쉽고 이행하기 쉬운 방법이다. 수분은 포도당을 배출하는 것을 돕므로 꾸준히 물을 마셔 주는 것이 좋아요. 물을 마시면 혈당이 희석되며, 건강하게 혈당을 낮출 수 있다.
8. 스트레스 줄이기
스트레스를 많이 받게 되면 간에서 포도당이 평상시보다 더 많이 혈류에 들어가게 되고, 최장 8시간 동안 혼란이 일어날 수 있다. 인슐린 수치 또 떨어진다. 명상, 산책, 심호흡 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 해소해 주어야 하고, 스트레스 예방을 하셔야 합니다..
혈당이 높아지는 이유
혈당이 증가하고 당뇨병이 생기는 이유는 식생활습관이나 생활생활습관과 연관이 깊다고 볼 수 있습니다. 고칼로리 식단이나 운동 부족 및 유전적 근거가 이에 속하고 무엇보다 인슐린 저항성도 원인이 됩니다. 인슐린 저항성이란 정상적인 인슐린의 작용에 대해 세포가 반응하지 않는 상태를 말하며 이렇게 췌장에서 분비한 인슐린에 대해 저항성을 갖게 되면 우리 신체에서 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 결국 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증과 같은 질환이 생기게 됩니다.

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