빈혈에 좋은 음식 16가지

빈혈에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 평소에 영양소를 골고루 섭취하지 않거나, 휴식이 부족하거나, 스트레스를 많이 겪는 그럴 경우, 철분이 부족한 그럴 경우 등 여러가지 원인으로 인하여 빈혈이 확인될 수 있습니다. 이러한 빈혈은 현기증, 피곤함, 수면장애, 두통, 식욕 감퇴, 손발 저림 등의 증상을 나타내며, 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있습니다. 또한 빈혈은 그 자체만으로도 일상생활에 많은 불편함을 주지만, 다른 질환의 신호탄일 수 있으기 때문에 절대 가볍게 여겨서는 안 돼요. 그렇다면 빈혈에 이로움을 줄 수 있는 음식에는 어떠한 음식들이 있는지 바로 한번 알아볼까?

빈혈에 좋은 음식

빈혈이 혈액이 체내에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못함에 따라 저산소증을 초래하는 증상이다. 처음에는 어지러움. 피로, 전신무력감 등의 증상이 나타나다가 심해질 그럴 경우 우울증이나 불면증, 심장질병 등을 초래하기도 해요. 빈혈 발생에는 다양한가지 원인들이 있지만, 가장 큰 원인이라고 할 수 있는 건 적혈구를 생성하는 주요 성분인 철분부족 때문이다.
빈혈에 좋은 음식

1. 비트
비트는 빈혈 예방에 도움이 될 수 있는 대표적인 음식 중 한 가지로, 비트에는 철분과 엽산이 대량으로 함유되어 있고, 철분 흡수에 필요한 비타민C도 들어있어 우리 몸의 적혈구 생성을 돕고, 비트에 다량 함유되어 있는 베타인 성분은 심장 및 간질병과 같은 만성질병을 관리해 주며, 혈관계의 효율을 증대시켜 줍니다.

빈혈에 좋은 음식

2. 깻잎
시금치에도 철분이 풍부해 빈혈에 좋습니다 깻잎에는 시금치보다 많은 양의 철분을 함유하고 있습니다. 깻잎은 피부건강이나 노화를 예방하는데 도움이 되니 여성분들이 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

3. 달걀
달걀입니다. 달걀은 각종 비타민, 단백질, 철분, 엽산 등 영양소가 함유되어 있으며, 완전식품이라고 불릴 정도로 건강에 유익한 성분이 풍부합니다.고 알려져 있습니다. 특히 달걀노른자는 철 결핍성 빈혈에 이로움을 주며, 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 적혈구의 생성을 돕습니다. 또한 한 연구에 의하게되면 달걀을 먹지 않는 여성의 빈혈 유병률이 달걀을 즐겨 섭취하는 여성보다 3배 이상 높다는 연구 결과가 존재하기도 해요.
4. 한라봉
한라봉에 철분이 풍부합니다.기보다는 철분이 우리 몸에 흡수되는 것을 도와주는 성분이 비타민C이다. 한라봉에는 이 비타민C가 풍부해 빈혈에 좋다. 한라봉은 빈혈과 함께 피로를 회복시키고면 역력을 향상시켜 감기를 관리해 주고, 피부건강 등에 좋습니다.

빈혈에 좋은 음식

5. 미역
미역입니다. 미역은 혈액의 순환에 이로움을 주고 피를 맑게 하여 산모뿐만 아니라 여성의 미용음식으로 통하는데, 미역에는 철분, 엽산, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 알긴산 등이 대량으로 함유되어 있어 조혈작용과 빈혈을 관리하는 것으로 알려져 있습니다.
6. 케일
케일에 풍부한 철분이 빈혈치료에 좋습니다. 케일은 철분과 함께 뼈 건강에 유익한 칼슘 또 풍부해 성장기 어린이들의 골격형성이나 뼈가 약한 분들의 골다공증예방에 유익한 음식입니다.
7. 소고기
소고기에는 비타민 B12가 대량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라, 필수아미노산, 무기질, 비타민 등의 영양소가 들어있어 적혈구 생성에 도움이 될 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식

8. 굴
여성분들의 그럴 때에는 매달 월경으로 인해 만성적인 철결핍 상태에 빠지게 되고 이로 인하여 빈혈이 오는 그럴 경우가 많은데요. 굴에 풍부한 철분과 칼슘이 빈혈을 개선 및 관리하는데 유익한 음식이다. 굴은 빈혈뿐 아니라, 여성분들의 다이어트나 각종 성인병 관리, 남자분들의 정력증진에도 좋습니다.

9. 바나나
바나나에는 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈에 유익한 과일인데, 특히 갈변한 바나나가 빈혈에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 이 외에도 바나나는 고혈압 관리, 변비 관리 및 개선, 기분 개선, 생리통 완화 등에 이로움을 줄 수 있는 훌륭한 과일입니다.
10. 브로콜리
브로콜리의 철분 함유량은 다른 채소의 약 2배에 이를 만큼 풍부한데, 브로콜리의 철분 성분은 빈혈을 관리하는 것은 물론, 근육의 피로해소에도 이로움을 줍니다.

빈혈에 좋은 음식

11. 연근
연근에 대량으로 함유되어 있는 비타민C와 철분은 우리 몸에 혈액이 생성되는 것을 도와 빈혈치료에 도움이 되는데요. 혹시 자녀분 중에서 코피가 연속적으로 나는 아이가 있다면 연근을 연속적으로 먹이면 도움이 되는데요. 연근이 지혈작용을 하기 그리해서 코피가 난다거나 상처로 인한 피, 자궁출혈 등에 좋습니다.

12. 시금치
시금치에는 섬유소질이 풍부하여 변비의 관리 및 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 열량이 낮기 그리해서 다이어트에도 도움이 되며, 시금치 속 풍부한 철분, 엽산, 비타민C는 빈혈을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
13. 우엉차
우엉에 풍부한 철분이 빈혈치료에 효과가 탁월합니다.고 해요. 산모분들은 평소 충분한 철분의 섭취가 필요한데요. 틈틈이 우엉차를 챙겨 드시길 권한다.

빈혈에 좋은 음식

14. 잣
평소에 빈혈증세가 있습니다.거나 임산부들이 챙겨 드시면 좋다. 잣을 계속하여 섭취하다 보면 나이 드신 분들의 치매를 관리해 주고 뱃살제거, 변비개선, 골다공증예방에 도움이 됩니다.
15. 대추
대추에는 각종 비타민, 칼슘, 인, 철분, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 영양소가 대량으로 함유되어 있어 자양강장에 도움을 주는 훌륭한 식품으로 알려져 있습니다. 이러한 대추는 면역력 향상, 피부 미용, 불면증 개선, 항암, 다이어트, 기억력 증진 등에 이로움을 줄 뿐만 아니라, 빈혈을 관리하는데도 좋습니다.
16. 당근
쉽게 구입할 수 있는 당근도 철분이 풍부해 빈혈에 유익한 음식이다. 당근은 빈혈과 함께 우리 몸에 유익한 효능들을 가지고 있어 평소에 챙겨드시면 좋다. 그 효능으로는 변비와 다이어트, 눈 건강, 면역력 증진, 탈모 관리 등에 좋습니다.

귀리 효능 및 부작용

귀리 효능 및 부작용

사과대추 효능 10가지

사과대추 효능 10가지