맨발 걷기 효능 부작용

맨발 걷기 효능에 대해서 소개해드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 요즘 건강을 위해 운동을 하시는 분들이 많습니다. 건강관리를 위한 운동 중 전문의들이 최고로 뽑는 운동 중 베스트가 뭔지 아시나요? 바로 '걷기 운동'입니다. 과한 운동보다 평소보다는 조금 더 빠른 걸음으로 걷는 게 매우 좋다고 많은 의사들이 추천을 하는 운동입니다.

맨발 걷기 효능

특별히 요즘은 맨발 걷기(어싱이라고도 합니다)에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 등산객 중에서도 많은 분들이 맨발로 걷는 모습을 종종 보게 됩니다. 대체 맨발 걷기 효능이 어떻길래 이렇게 많이들 하는 걸까?

발은 우리 몸의 제2의 심장이라고 불릴 만큼 주요한 부위입니다. 발 지압마사지를 받는 이유도 온몸의 혈자리가 발바닥에 모여 있으기 때문에 자극을 해주는 것인데요, 그만큼 우리 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 하여 걷기 운동을 하실 때 맨발로 걸으시면 더 유익한 효과를 보실 수 있습니다.

걸을 때마다 말초 신경이 많이 모여져 있는 발바닥은 자극을 받게 되는데 특히 신발을 벗고 걷는 맨발 걷기 효능은 더 자극이 많이 오기 그리해서 좋아집니다. 어떻게 보면 모든 병의 만병통치약이라고도 불리기도 합니다 맨발 걷기 효능에 대해 자세히 알아보도록 합시다.

맨발 걷기 효능

1. 물속에서 걷기운동 효과
걷기 운동의 효과를 더욱 높이는 방법으로는 물속에서 걷기 운동을 하는 방법도 있습니다. 특히 중장년층에게 유익한 운동으로 알려져 있습니다. 물속에서 걸음으로써 관절에 부담이 줄어들기 때문입니다. 그리고 물속에서 움직이려면 더 많은 힘이 필요하기 그리해서 더 많은 열량을 소모하고 운동 효과도 더욱 높일 수 있습니다. 

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2. 다이어트
걷기운동걷기 운동 효과는 다이어트 효과가 가장 잘 알려져 있습니다. 걷기 다이어트는 가장 간편하고 쉬운 방법에 속해요. 연구에 의하면, 걷기 운동을 계속하여하다 보면 체중 감량 및 뱃살을 빼는 데에도 효과가 있습니다. 특히 다이어트 효과를 높이고 싶다면, 빠르게 걷기 운동이 더욱 도움이 됩니다.

3. 심장
심혈관질병은 사망률이 높은 질병이다. 미국 뉴욕주립대학교의 연구팀에 의하면, 걷기운동을 계속하여하는 사람들은 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선되고 심장질병 발병 위험을 낮추는 효과가 크다고 해요.

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4. 뇌 건강
걷기의 효과는 뇌 건강에도 좋습니다. 연구에 의하게되면 하루 30분 이상 걷기 운동을 하면, 치매 발생률이 40% 이상 낮아진다고 보고한 바가 있습니다. 또한 걷기는 스트레스를 줄이는 효과가 있어서 정신질병을 예방하는 데도 좋습니다. 그리고 걷기 운동을 계속하여하다 보면 시각적으로 받아들이는 정보량이 다양해지면서 뇌 기능 발달에도 도움이 된다고 해요.
5. 폐 건강

걷기 운동으로 얻어지는 효과는 폐 건강 개선도 빠질 수 없습니다. 연구에 의하면, 걷기는 달리기처럼 폐 기능 향상에 도움이 된다고 해요. 하루 30분 이상씩 매일 걷기 운동을 하다 보면 폐활량을 늘리는 데에도 효과가 있습니다.
6. 허리 건강
걷기운동은 허리에도 좋습니다. 특히 나이가 들수록 허리가 안 좋아지는 분들이 많아지는데요. 올바른 자세로 걷기 운동을 계속하여하다 보면 허리를 튼튼히 하는 효과가 있습니다. 실제로 허리디스크 환자들에게는 평지 걷기가 도움이 된다고 해요.

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7. 고혈압
걷기운동은 고혈압 개선을 위한 운동 방법으로 권장되고 있습니다. 주 3회 이상 30~60분 정도 걷기 운동을 하다 보면 심박출량 증가, 심장기능 향상, 혈소판 점착성 저하 등에 효과가 있습니다.
8. 당뇨

특히 식사후 걷기 운동 효과는 당뇨에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 식사 후에는 혈당이 급격하게 오를 위험이 있습니다. 식후 걷기 운동은 이러한 위험을 크게 낮춰 주는 효과가 있습니다. 하여 당뇨 위험군이나 당뇨 환자는 매일 최소 30분 이상 걷기 운동을 하는 것이 권장되고 있습니다.
9. 맨발 걷기
발바닥에는 수많은 말초신경이 모여 있으며 우리 신체의 각종 장기와 연관되어 있습니다. 하여 맨발로 걷기 운동 효과는 신체 전반적으로 건강을 개선해 준다고 해요. 각종 질환이나 암까지 완치된 사례를 실제로 찾아볼 수 있습니다.

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10. 만보걷기
만보 걷기는 특히 잘 알려진 걷기 운동 방법입니다. 만보 걷기는 약 400kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 건강적 효과로는 다이어트 효과, 당뇨 관리, 심혈관 질병 관리, 뇌혈관 질병 관리, 폐 기능 개선, 근력 향상 등 다양한 가지 효과가 있습니다. 
맨발 걷기 부작용
이렇게 맨발 걷기 효능이 뛰어나지만 맨발 걷기 운동을 조심하셔야 하는 분들도 계십니다. 고령자 분들 중에 발에 변형이 있을 그럴 경우나 족저근막염과 같은 평소 발에 고통이 있으신 분들, 평발인 분들의 그럴 때에는 맨발 걷기를 피하셔야 해요.
즉 발모양에 따라 맨발로 걷는 게 위험할 수 있으기 때문에 잘 관찰하셔야 해요. 맨발 걷기를 하실 때는 아스팔트 바닥에는 유리 파편과 같은 위험물질이 있을 수 있습니다. 맨발 걷기 효능에 최대한 누리시기 위해선 되도록 집 주변 산책로, 등산로와 같은 흙바닥으로 된 길을 걸으시는 게 가장 좋습니다.

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