고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압은 혈관 내 압력이 평균 수치보다 높은 증상으로 혈압이 상승하면서 혈액순환이 저하되고 심하게 되면 혈관이 터질 수 있기 그리하여 평상시 혈압을 예방하는 것이 중요해요. 오늘은 고혈압 떨어뜨리는 방법에 대하여 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 혈액이 흐르는 혈관 속 압력 수치가 평균 이상일 때를 말해요. 수치로 보면, 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg일 때를 일컫는다. 만약 신체 장기에 이처럼 높은 압력이 가해지면 여러 가지가지 합병증이 나타나는데 관상동맥질환, 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸친 합병증이 발생할 위험이 높아져 사망률도 크게 증가하게 돼요.
고혈압 낮추는 방법

1. 든든한 아침 식사를 한다.
식이요법과 많은 연관이 있다. 아침을 거르지 않고 아침을 많이 먹는 것이 가장 좋다. 아침을 많이 먹는 사람이 혈압이 낮다는 것이 증명되었다.

고혈압 낮추는 방법

2. 혈압약 복용합니다.
바로 마지막으로 혈압을 낮추기 위해 항고혈압제를 복용해요. 혈압약을 복용하게 되면 혈관이 확장되고 혈액량이 감소해서 고혈압이 감소할 수 있다. 그러나 혈압약은 한번 복용하게 되면 다시 혈압이 올라가기 때문에 한번 복용을 시작하게 되면 끊을 수 없다.

3. 식단을 관리합니다.
사실 고혈압을 떨어뜨리는 대부분 소개되고 있는 방법이 어려운 것은 아니다. 식단 예방이 가 가장 기본적이고 첫 번째로 할 수 있는 일이다. 그중에 가장 주요한 것은 염분 섭취를 6g 이하로 억제하는 것이다. 우리나라 사람들이 주로 먹는 식단에는 국물이 많이 함유되어 있지만 국물에는 염분이 많이 함유되어 있으기 때문에 주의가 필요해요. 그리고 기름진 음식에 주의를 기울이기 때문에 튀긴 음식이나 구운 음식은 피하는 것을 추천해요.

고혈압 낮추는 방법

4. 충분한 수면을 취한다.
숙면을 취하지 않으면 혈압에 긍정적인 영향을 미치지 않을 수 있다. 따라서 수면의 질이 좋지 않은 중년의 사람들은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 알려져 있다. 따라서 숙면과 숙면이 고혈압 위험을 떨어뜨리는 출발점이 될 수 있다.
5. 일상생활에서의 운동을 꾸준히 한다.
무엇보다도 걷기, 달리기 및 자전거 타기, 수영을 포함해서 심박수를 높이고 호흡을 빠르게 하고 신체를 활동적으로 유지하는 유산소 운동이다. 이런 운동은 고혈압 환자에게 항고혈압제를 투여하는 것과 같은 효과를 제공할 수 있어요. 그리고 낮에는 점심 식사 후 야외로 나가 햇볕을 쬐는 것이 비타민 D 합성과 낮은 비타민 D 수치로 인한 고혈압을 관리하는 데 이로움이 돼요.

고혈압 낮추는 방법

6. 스트레스를 해소시킨다.
우리 모두 알다시피 어려운 일에 스트레스를 받으면 혈압예방에 좋지 않는다. 따라서 스트레스가 예상되는 해당 고혈압을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 스트레스가 적은 생활 방식을 갖는 것이 중요해요.

7. 고단백 식품 섭취하도록 한다.
위의 식단 조절에 이어 고혈압을 떨어뜨리는 세 번째 방법은 고단백 식품을 섭취하는 것이다. 단백질은 우리 몸에서 아주 주요한 역할을 해요. 상대적으로 다량의 단백질을 섭취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 40% 떨어지는 이다. 그러나 신체가 단백질을 섭취할 수 없는 사람, 특히나 신장 질환이 있는 사람에게는 위험할 수 있다.

고혈압 낮추는 방법

8. 야채를 섭취한다.
이 식단 외에도 야채를 더 많이 섭취하는 것이 고혈압을 줄이는 방법이다. 미국 의학 협회(American Medical Association)에서 실시한 연구에 의하다 보면 야채를 더 많이 섭취하게 되면 혈압을 낮출 수 있다. 연구 결과가 있으므로 야채는 고혈압을 떨어뜨리는 데 중요해요.

9. 비타민 섭취
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하게 되면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출 수 있습니다. 과일과 채소에 함유된 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이며, 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라 하는 보고가 있다. 평상시에 비타민C가 많은 과일과 채소를 꾸준히 섭취하게 되면 고혈압을 떨어뜨리는데 큰 도움이 돼요.

고혈압 낮추는 방법

10. 금주 및 금연
음주는 혈당을 높이고 콜레스테롤을 높이는 주원인이다. 완전한 금주가 좋지만, 완전히 끊을 수 없으면 남자의 때에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 억제하고 완전히 금주할 수 있도록 횟수를 점점 줄여가야 한다.
흡연은 맥박수를 높이고 혈관을 병들게 해 혈압이 계속해서 높아지게 만들어요.
고혈압 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없다. 두통, 어지러움, 피로감 및 혈뇨, 구토, 심부전에 의한 호흡곤란 등이 있습니다.. 외부적으로 명확하게 고혈압이라는 증상이 관찰되지 않으기 때문에 건강검진이나 전문기관 진료 중에 확인되는 해당이가 많는다.
1. 눈이 침침해진다
어느새부턴가 눈이 침침해져 불편해지거나 혹은 눈이 충혈이 되면 쉽게 사라지지 않거나 자주 충혈이 된다면 고혈압 증상으로 볼 수 있답니다. 눈에 특정한 질병도 없지만 갑자기 이런 증상이 나타나고, 시력도 급격해질 수 있게 안 좋아져 버린다면 고혈압 체크를 받아 보시는 것을 권한다..
2. 가슴 답답한다.
고혈압 진단을 받으면 자주 나오는 것이 아마도 가슴이 답답한다. 호흡 기관은 정상적으로 움직이지만 숨을 쉬는 것이 답답하던가 음식을 먹고 나면 마치 체한 것 같은 느낌이 들어요. 고혈압 환자들이 이러한 가슴 답답한 증상을 자주 느낀다 고 하니 최근 원인 모를 가슴 답답함이 있다면 고혈압을 체크해 볼 수 있답니다.
3. 어지럼을 느낀다
갑작스럽게 머리가 핑 돌면서 눈앞에 빙글빙글 도는 경험을 하셨다면 고혈압 증상일 가능성이 있다. 어지럼증을 느꼈다면 이미 고혈압이 진행된 것으로 약을 섭취해야 하는 단계일 수 있고 혹은 더 정도가 심한 뇌졸중 초기 증상일 수 있다. 뇌졸중 또 고혈압 그리하여 나타나는 병이기 때문인데 이런 해당 전문기관에 방문하여 체크를 받아보시는 것이 좋아요.
4. 코피를 쏟기도 한다.
코 속에 있는 혈관은 얇아서 쉽게 터지는데 혈압이 높아지면 혈관들이 터지게 되면서 코피가 나게 될 수 있다. 코피가 자주 난다고 해서 모두 고혈압으로 볼 수는 없지만 뚜렷한 이유 없이 코피가 자주 난다면 걱정이 된다면 혈압 체크를 받아보시는 게 좋다.
고혈압 합병증
고혈압의 가장 정도가 심한 합병증은 뇌혈관 질환입니다.. 그중에 서고 뇌출혈인데, 미세한 뇌동맥이 파열됨으로써 뇌조직을 손상시켜 일어나는 병입니다.. 심한 두통을 동반하며 의식이 혼미해지는데, 뇌졸중의 80%에게서 고혈압이 관찰되고 있습니다..
뇌졸중의 후유증으로 언어 장애, 기억력 상실 그리고 반신 불수가 될 수 있습니다.. 고혈압이 지속되면 심장의 근육이 두꺼워지고 뻣뻣해지게 됩니다. 호흡 곤란을 느끼게 되고 부정맥이 나타나기도 한다.. 높은 혈압으로 신장 내 압력이 증가되면 신장 조직 또는 혈관을 손상시킬 수 있습니다.. 신장 기능이 저하되어 단백뇨가 발생할 수 있습니다..

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