고구마 효능 11가지

가을이 되면 출하되는 고구마입니다. 나사 우주 식품으로 알려진 완전식품으로 미용과 건강에 효과적인 식품이라고 알려져 있습니다. 고구마 다이어트로 고구마를 주식으로 한 다이어트가 여성들 사이에서도 인기가 많으며 건강과 미용에 효과가 있습니다.는 많은 연구결과 덕분에 고구마는 항상 주목받고 있습니다.

고구마 효능

만인의 먹거리인 고구마의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고구마를 대수롭지 않게 생각하시는 분들도 많으실 텐데, 알고 보면 영양과 효능이 우수한 웰빙식품이라고 해요. 고구마는 우주시대 식량자원으로 선택된 식품이기도 하며, 하루에 고구마 한 개씩 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있습니다.
그 정도로 우리 건강에 도움이 되는 건강식품입니다. 단순하게 다이어트 효능만 있는 고구마가 아니기에 오늘은 고구마의 효능에 대해 포스팅하겠습니다.

 

 

 

고구마 효능
1. 피로해소
고구마는 비타민 C, 베타카로틴 등 피로해소 물질이 풍부합니다.. 이 성분들은 몸의 면역할일을 강화할 뿐 아니라 신진대사를 원활하게 해주고 신체 에너지 생성을 도와주기 그리해서 섭취하다 보면 활력이 솟아나는 느낌이 들어요. 그리고 고구마의 비타민 B1, 비타민 B2 성분들은 에너지 대사에 효능이 있으므로 기력 회복에도 도움이 된다고 합니다..

 

고구마 효능

2. 피부미용
고구마는 피부 건강에도 좋고 음식으로도 좋고 수분 보충에도 매우 중요합니다.. 아시다시피, 고구마의 수분 함유량은 최대 90 퍼센트로 전체적으로 수분과 피부의 보습 효과로 구성되어 있다. 피부는 비타민C가 풍부할 뿐 아니라 기미나 주근깨를 줄이는 효과도 있습니다.. 그리고 클로로겐산, 베타카로틴 함량, 모든 종류의 비타민이 효과가 뛰어나며 활성산소를 제거해 노화를 지연시킨다.

 

 

 

3. 체중예방
주위에 고구마체중예방을를 하시는 분들을 많이 볼 수 있다. 고구마는 먹는 포만감에 비해 수분 함유량이 높아져서 칼로리가 높지 않은 식품이다. 고구마의 식이섬유는 장의 운동을 원활하도록 해서 체중예방으로로 올 수 있는 변비를 방지하고, 영양 공급이 풍부해 영양의 불균형을 관리하여 유익한 체중예방 음식이다.

 

고구마 효능

4. 나트륨 배출
나트륨은 우리 몸의 필수 성분이지만 약간 과하게 되면 강혈이나 고혈압을 유발합니다.고 합니다.. 보통 바나나가 그런 기능을 합니다.고 합니다.. 하지만 실제로 고구마에도 바나나만큼 칼륨이 풍부합니다.. 하여 혈압을 제어하기 위해 배출시켜야 할 것은 건강에 유해한 나트륨이다. 고구마의 칼륨은 체내의서 나트륨을 배출하여 혈압을 제어하는 데 좋습니다. 혈압이 너무 높아지면 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환에 걸리기 쉽는다.
5. 변비 관리
고구마는 식감이 뻑뻑해서 변비가 올 것 같은 기분이 들어요. 직관적으로. 하지만 고구마는 알라핀이라 하는 성분이 함유되어 있다. 이 알라핀 성분이 변비 관리합니다.고 해요. 그리고 고구마는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와주기 그리해서 배변활동에도 유익한 영향을 준다고 합니다..

고구마 효능

6. 항산화 작용
고구마에는 항산화 작용을 하는 물질들이 풍부합니다.. 대표적인 예로 안토시아닌, 클로로제산, 베타카로틴, 프로테아제 등이 풍부한데요. 우리 몸의 노화는 활성 산소로부터 비롯돼요. 항산화 작용은 이 활성 산소를 제거시키는 효능이 있다. 항산화 작용을 통하여 노화방지 및 노화로부터 오는 각가지 질병등을 개선해요.

7. 관절 건강
고구마는 비타민 D성분이 풍부합니다.. 비타민 D는 물렁뼈와 물렁뼈 막이 닳아 얇아지는 것을 방지해요. 그리고 뼈, 관절 등 기관에 풍부한 영양분을 공급함으로써 다양한 관절 연관 질환 등을 개선해요. 특히나 류머티즘관절염 등 만성 염증 질환에 효능이 있는데 이것은 고구마의 베타클립토키산틴 성분 덕분이라고 합니다..

고구마 효능

8. 성인병 관리
고구마는 칼륨함량이 많다고 합니다.. 칼륨은 몸 속에 쌓여 있는 과도한 나트륨을 체외로 배출시키는 효능이 있다. 나트륨의 적정량은 체내의 반드시 필요그렇지만 과도한 양은 체내의 무리를 줍니다. 과도한 나트륨은 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 늘려주기도 하고 각가지 성인병의 원인이 되기도 해요. 그리고 고구마의 판토텐산 성분은 심신을 진정시키고 스트레스를 낮춰 주어 혈압 상승하는 것을 관리합니다.고 하니 고혈압에도 효능이 있다.

9. 혈관 건강
대량으로 함유된 안토시아닌 성분은 혈액의순환 개선과 신진대사를 높여주는 도움이 된다고 합니다.. 그리고 고구마 껍질에 많은 양으로 함유된 플라보노이드 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 암과 노화를 관리하는 효과도 있습니다. 특히나 폴리페놀 성분은 우리 몸속의 혈압을 감소시켜 주고 혈관 벽을 튼튼하게 하는데 매우 효과가 좋다고 해요.고구마로 인해 혈압을 안정화 시켜주기 그리해서 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등과 같은 혈관질환을 을 예방하는 데도 이로움을 받을 수 있습니다. 고구마에 들어있는 풍부한 칼륨은 몸속에 쌓이는 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 기능을 하고 혈압이 높아지는 것을 억제해 준다고 해요. 고구마는 식이섬유, 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 줌으로 인하여 혈액의 순환을 도우며 혈액을 깨끗하게 하는 할 일도 합니다.

고구마 효능

10. 당뇨관리
고구마는 독특한 특유의 달콤한 맛이 특징이어서 당뇨에 좋지 않은 음식이라고 생각하실 수 있지만, 고구마는 저당식품으로 알려져 있습니다. 고구마를 섭취 시 혈액 내 당 성분이 서서히 올라가기 그리해서 당뇨병 환자분들께서 부담 없이 드실 수 있어요. 그리고 고구마는 혈당을 제어하는 인슐린의 생성을 돕는다고 합니다..
11. 눈건강보호
고구마는 대표적인 항산화 물질인 베타카로틴이 매우 풍부합니다.. 베타카로틴은 노화를 막제일이기기 그리해서 눈의 노화를 방지하여 눈 세포조직을 지켜주며, 염증으로부터 항염 작용을 해요. 그리고 고구마의 비타민A 성분이 안구 및 눈건강에 효능이 있다. 안구 건조, 야맹증 등을 을 관리하는데 도움이 됩니다.
고구마 부작용
신장이 안 유익한 분들은 과한 칼륨 섭취가 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 섭취할 필요가 있습니다. 또한, 고구마가 포만감을 주지만 아마이드라는 성분 그리해서 속이 더부룩해질 수 있으기 때문에 주의하시길 권한다.

 

 

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